简述关节软骨的形变渗透的营养润滑机制对运动的训练和健身运动时，关节功能的保持和损伤的指导意义。

关节腔的润滑，关节软骨的营养主要是靠关节软骨自身的海棉状压缩一膨胀的
液体吸入来完成，其力学条件是承重受压和压力完全解除。即关节功能的保持，提高和营养的提供来自并取决于适宜的运动。对运动训练和健身运动的指导和提示是：
（1）在长期进行，大运动量，在强度、重负荷、超负荷的各种体能和动作技能训练时，注重和强调正确合理的技术动作完成训练，防止关节受伤。训练后保证关节的完全放松和恢复时间，并积极采用多种符合关节软骨材料性能和力学性能的恢复措施。
（2）长期坚持适宜的健身运动，在健身运动中，尽量选择满足全身各关节合理受力的运动内容和运动方式。
（3）少运动或不运动，关节软骨的营养跟不上，力学功能减退，导致“关节生锈”。过量运动，不注意关节软骨受压后形变的恢复，久而久之，可能会导致关节软骨的慢性劳损。

略