培养情绪能力的几个阶段：1）漠视个人情绪，当情绪爆发时努力压抑。漠视他人的情绪反应，不要时改变话题。
2）能意识到个人的情绪反应，虽然进行压抑，不表现出来，但是内心已经承认了情绪反应的存在。对他人的情绪反应漠视，并在必要时改变话题。
3）允许自己的情绪反应在恰当的时候表现出来，并感受它的存在。允许他人觉察和感受到自己的情绪。
4）愿意利用自己的情绪反应了解自己的内心，依靠自己或知心朋友。
5）当情绪反应发生时，愿意向他人坦诚说出；在他人愿意的前提下，也愿意与他人共同探讨对方的情绪反应。6）努力掌握自己的情绪，愿意为此付出代价，知道获得健康完善的情绪能力，需要付出时间和精力。
