产褥期体操在什么时候开始比较好？

（一）产褥期体操的作用
l可补充产妇在产褥期活动的不足。
2促进腹壁和盆底肌肉张力的加强，防止产后尿失禁，膀胱、直肠膨出和子宫脱垂等。
3促进血液循环，预防血栓性静脉炎。
4促进肠蠕动，增进食欲及预防便秘。
（二）开始时间
产褥期体操应根据产妇的具体情况，逐渐增加，循序渐进。正常产妇一般在产后第二天开始，剖腹产一般产后第五天开始，每1～2天增加一节，每节做8～16次。
（三）常见运动
（1）深呼吸运动：仰卧，慢慢深吸气，收腹部，然后慢慢呼气。
（2）缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。
（3）伸腿运动：仰卧，两臂克放于身旁，两腿轮流上举和并举，与身体成直角。
（4）腹背运动：仰卧，髋与臀放松，双腿分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部和背部。
（5）仰卧起坐：可使子宫腹部肌肉收缩，产后第4天开始做。仰卧，双膝屈曲，脚平放于床上，双手抱头，用力坐起，使头接触膝部或手掌向脚尖接触，停留片刻，恢复原状。
（6）腰部运动：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。
（7）全身运动：跪姿，双臂支撑于床上，左右腿交替向背后高举。

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