控制体重的方法有哪些？

1、控制总能量摄入量。一般成人每天摄入热能控制在1000千卡左右，最低不能低于800千卡，还应控制三大营养素的生热比。即蛋白质占热能的25%；脂肪占10%；碳水化合物占65%
2、食物选择上应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物。1日3餐食物总摄入量应控制在500克以内。
3、应改掉良饮食习惯。如暴饮暴食、迷恋零食、偏食等。
4、运动方法：长期低强度体力活动，如散步、骑自行车等，是肥胖病人首选的运动疗法，但贵在坚持。5、药物疗法
6、非药物逆疗法如中攻中的针刺疗法、推拿按摩法等。

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