试述腰痛的预防。

腰痛可从几方面进行有效预防：（1）腰部的保健教育：经常维持正确的坐、立姿势，保持正常的腰椎生理前凸；需长时间维持同一姿势或重复同一动作时，要定时改变和调整姿势和体位；搬起重物时，要屈髋屈膝，避免在双膝伸直位弯腰搬物；携带重物时，应贴近胸腹部，以减少躯干的重力矩；避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力；腰痛患者不宜穿高跟鞋，以免影响下腰椎的稳定性，应选择软底平跟或低跟鞋。（2）提倡运动锻炼：适当运动锻炼对预防腰痛有重要意义，因运动增强脊椎周围肌肉力量，增加脊柱骨关节的稳定性；增加骨骼钙、磷和有机物的含量，减少骨质疏松的发生；可延缓运动器官的形态和功能的退行性改变。

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