(1)认知转换法(情绪ABC理论;非理性信念的三个特征:绝对化要求、过分概括化、糟糕至极;理性情绪行为疗法的治疗模式ABCDE.任何事情都有两面性,有利的一面和不利的一面。积极的认知就是在看到不利方面的同时,更能看到有利的方面,这种方式容易使人增强信心,情绪饱满。而有的人在看问题时容易“想不开”,使情绪也陷入低落。所以,转换看问题的角度,我们会有完全不同的感受。
(2)情绪宣泄法:对于痛苦、愤怒等不良情绪,正确的对待方法不是压抑,不是默默忍受,而是采取合理的途径宣泄。宣泄的途径归纳起来,有哭、笑、说、写、听、动等。
(3)自我安慰法:酸葡萄式,甜柠檬式。“酸葡萄式”:对于想要但又得不到的东西,就故意说它不好。“甜柠檬式”:对于自己的东西,心里并不喜欢,但表面上还说它是好的。
(4)自我暗示法:利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用心理图像的自我暗示。
(5)自我放松法:深呼吸放松法,想象放松法,肌肉放松法。
(6)注意转移法在情绪高度紧张或被负面情绪所困扰时,我们可以通过从事一些自己感兴趣且较为轻松的活动,把注意力从引起不良情绪的事情中转移开来,从而缓解不良情绪。