该案例中的女孩13岁，身体质量指数（BMI）已经达到29.97kg/m3，属于肥胖。由于这个年龄处于青春发育的高峰期，代谢水平一般处于正氮水平，较容易增加体重。同时，由于其饮食习惯不太科学，高热量食品摄入过多而且缺乏运动的生活方式更容易导致肥胖。因此，运动结合饮食控制和生活方式的改变是减轻体重的最佳方法。
（1）运动目的
改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质。改善消化系统功能。促进脂肪代谢，控制体重，减肥健美。
（2）运动种类与方法
运动种类可以根据贾某的体质和个人爱好进行选择，以有节律的动力性有氧运动为主，结合中小强度力量性运动。有氧运动可选择长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动（如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等）。力量性的运动主要是进行躯干和四肢大肌群的运动，主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。
（3）运动的强度、时间、时间带、频度
以减肥为目的的运动，宜采用中小强度有氧运动为主，运动强度一般用心率反应，减肥运动中要求达到个人的"最适运动心率"，具体计算公式如下：最适运动心率=（220-年龄数-安静心率）×60%～80%+安静心率。
运动时间，初期运动时间控制在30分钟左右，四周后可延长至40～60分钟以上。
运动负荷的时间带，晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更有效。
运动频度，运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频率可以根据强度大小适当调节频率，通常运动频率为3～6次／周。
（4）注意事项
运动要持之以恒，运动减肥不是短时间就能达到目的的，而是一项长期工程。为了避免单调，可以变换运动种类。运动的同时严格控制饮食，不要吃零食，三餐以清淡为主。
（简答题）
贾某，女，13岁，由于爱吃巧克力和汉堡等高热量的食品，又缺乏运动，所以虽然身高155厘米.但是体重在生长发育期骤然增加到72公斤。问题：你根据她的情况如何制定减肥运动处方？
正确答案
答案解析
略
相似试题
（单选题）
宋朝王安石写过一篇《伤仲永》的短文，说江西金溪有个名叫方仲永的少年，小时比较聪明，5岁时就能作诗，但由于缺乏良好的生活条件和及时的教育培养，12～13岁时写的诗已经不如以前的好了，到20岁左右，则“泯然众人矣”。这说明（）。
（单选题）
有些南京人不爱吃辣椒，那么有些爱吃甜食的南京人肯定不爱吃辣椒。以下哪项能保证上述推理成立（）
（单选题）
在软件生产程序系统时代由于软件规模扩大和软件复杂性提高等原因导致了（）。
（简答题）
学生刘某，15岁，男，平时不善言谈，孤独冷漠，不喜欢集体生活，常独来独往，不会关心别人，不善于与他人相处，一次餐会上，他把自己爱吃的里脊肉、大鸡腿、排骨、草莓、苹果一股脑儿放在自己的碗中独自享用，全然不顾周围同学们的反应。 请运用素质教育的知识分析以上情况。
（判断题）
13—17岁属于人生的青年期。
（单选题）
13、14～16、17岁属于人生的（）
（单选题）
个体心理发展过程中，由于受遗传、环境等多因素的制约，人与人在发展速度、成熟早晚和最终达到的高度等方面都表现出多样化的发展模式，说明个体心理发展具有（）
（简答题）
阅读下列材料，回答问题。 某镇中学学生徐光明，今年15岁，平时不善言谈，孤独冷漠，不喜欢集体生活，不爱参加课外活动、不喜欢上体育课，常独来独往，不会关心别人，不善于与他人相处，学习成绩全班倒数第一。一次在学校元旦聚餐会上，他把自己爱吃的里脊肉、大鸡腿、排骨、草莓、苹果一股脑儿放在自己的碗中独自享受，全然不顾周围同学们的反应。
（简答题）
阅读下列材料，回答问题。 某镇中学学生徐光明，今年15岁，平时不善言谈，孤独冷漠，不喜欢集体生活，不爱参加课外活动、不喜欢上体育课，常独来独往，不会关心别人，不善于与他人相处，学习成绩全班倒数第一。一次在学校元旦聚餐会上，他把自己爱吃的里脊肉、大鸡腿、排骨、草莓、苹果一股脑儿放在自己的碗中独自享受，全然不顾周围同学们的反应。
