1.减少过早死亡的危险。
2.减少由于心脏病活脑卒中死亡的危险。
3.使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%以上。
4.使发生2型糖尿病的危险降低50%。
5.帮助预防和缓解高血压。
6.减少腰痛发生的危险。
7.改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。
8.帮助预防和控制危险行为（特别是青少年中吸烟、酒精和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力）。
9.帮助控制体重，与静坐生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%。
10.帮助构建健康的骨骼、肌肉和关节及其健康的维持，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。
11.有助于控制疼痛。
12.带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生学习效率。
