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(题干)

本题共计 1 个问题

某初中男生体育中考项目中的立定跳远和引体向上不合格,下面是针对该生制定提高这两个项目成绩的运动处方:锻炼目的:(1)增强上肢和下肢力量,达到中考达标成绩;(2)增强体质,发展各项身体素质。运动类型:上下肢力量练习、速度练习、慢跑或游泳运动强度:心率110-125次/min运动时间:每次30-45min运动频率:每周3~4次注意事项:(1)充分做好准备活动,尤其是关节活动;(2)以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量;(3)科学进餐,平衡营养。

简答题
1

(1)上述运动处方存在哪些问题?(2)对你认为需要改进的地方,提出修改建议。

正确答案

(1)上述运动处方中存在的问题:第一,运动类型中的力量练习偏重于四肢的力量练习,忽略了躯干肌群的力量练习,身体的各部位不能得到均衡发展;第二,运动强度中的心率指标略低,如果按照这个心率指标进行练习,达不到练习刺激的目的,所进行的锻炼也就是无效锻炼;第三,该处方中没有运动时间带的说明,容易形成锻炼者认为任何时间都可以的误解;第四,注意事项中缺少一些必要的体育卫生知识。(2)我认为运动类型、运动时间、运动时间带及注意事项这些方面需要改进。运动类型,力量练习不强调进行上下肢力量练习,应以均衡锻炼为原则进行综合性的力量练习。不一定每次课都把各个肌群锻炼到,上一次课与下一次的锻炼的肌群应该是不同肌群;运动时间,为防止锻炼初期身体不适应感过于强烈,时间可适当减少,从20~30min开始,当机体对其适应后再逐渐增加时间;运动时间带,建议明确指定每天在什么时间锻炼,如傍晚的17~19点,或晚饭前两小时等;注意事项,列举一些体育卫生知识,如运动中饮水原则是多次少量,不能一次喝得太多。运动后不要立即坐下或躺下,防止出现"重力性休克"。也不能马上洗冷水澡。此外,对饮食的要求比较笼统,应该给出一些合理建议。例如力量练习之后应以谷类、蔬菜水果类等补充碳水化合物和维生素类的食物为主,而不能大量补充肉类食物。

答案解析

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