个体的效能信念主要受到四个方面的影响。

第一，掌握的经验，这是形成高的效能信念的最有效方面。通过掌握的经验来发展效能信念，不是运用已经形成的习惯完成任务从而获得成功的体验，而是要运用认知的，行为的、以及自我调控的工具来管理不断变化的生活环境。如果人们只体验到简单的成功，就会急功近利，并很容易因失败而气馁。真正的能经受住失败考验的效能信念必须有经过持久的努力从而克服困难取得成功的体验。
第二，通过观察榜样而获得的替代性体验也能影响个体的自我效能。看见与自己相似的人通过不懈的努力而取得成功，会令人们相信自己也具有参与活动的能力。同样，观察到别人通过高努力而失败也会降低自己的效能信念，降低动机水平。榜样对个人效能信念的影响主要受个人与榜样之间相似程度的影响。相似性越大，榜样成功与失败的事例越具说服力；如果榜样与个人很不同的话，个人的效能信念就不会受榜样的强烈影响。
第三，社会说服也是增强个人取得成功信念的重要因素。用语言说服人们相信自己具有完成给定任务的能力，会使人在遇到困难时付出更大的努力。
第四，效能信念还部分依赖于进行能力判断时的生理和情绪状态。人们根据自己的紧张反应和紧张程度作为表现的信号。正面的情绪能增强自我效能知觉；失望的情绪状态会降低自我效能。所以可以通过增强身体状态，减少紧张和负面的情绪倾向，以及纠正对身体状态的错误解释来改变效能信念。

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