1、计算心率储备（heart rate reserve，HRR）HRR=最大心率（HR-max）-安静心率（Hrrest）。其中，最大心率不容易测定，通常以220-年龄这一公式来推算。
2、分别计算60%和80%的HRR
3、将以上60%和80%HRR计算结果各自加上安静心率，便可获得最佳运动强度范围。例如，某锻炼者的最大心率为200次/min，安静心率为60次/min，那么，该练习者的心率储备为140次/min，其60%和80%的心率储备值分别为84次/min和112次/min，最后得到的最佳联系强度范围分别为144次/min和172次/min。
