①、食物的体积要小、重量为轻，食物的量不要大，以七成饱为宜。
②、食物要易消化吸收，不要含粗纤维多或易产气的食物，如芹菜、韭莱、大豆等。
③、热源比例一般要求高糖、低脂、低蛋白质。但长时间比赛项目可适当增加脂肪比例。
④、赛前补糖应避开在赛前15～45min补糖。
⑤、适当补充盐分，但为低盐。摄入盐过多会增加机体排水。
⑥、赛前服用维生素C。其用量为15～200mg，并在赛前30～40分时服用。
⑦、食用平时已习惯的和喜爱的食物。不宜换食新的食物或改变饮食习惯和进餐时间。
⑧、赛前一餐应在比赛开始前2、5h以前完成。赛前30min内进餐会出现胃肠部胀满感而影响比赛。
⑨、赛前一餐不宜服用咖啡、浓茶和含酒精的饮料。
（简答题）
试述运动员在比赛期前一餐合理营养的要求。
正确答案
答案解析
略
相似试题
（简答题）
试述运动员在比赛期前一餐合理营养的要求
（简答题）
试述运动员在比赛前期合理营养的要求？
（简答题）
试述运动员在比赛前期合理营养的要求？
（简答题）
试述运动员合理营养的要求
（简答题）
试述运动员合理营养的要求。
（简答题）
比赛当日赛前一餐的营养如何安排？
（简答题）
运动员比赛期的营养膳食要求？
（单选题）
比赛当日赛前一餐的饮食要求不包括（）。
（简答题）
结合自身情况，试述运动员的合理营养要求有哪些？ 基本情况： 性别：男 年龄：20 专项：健美 身高：175 体重：74KG 专项运动能耗（对照表）：3500 本人（一日的能量需要量）=3500×70=24500 标准体重=175-105=70
