时间抽样技术的优点主要体现在：
（1）适用于现场研究：时间抽样技术以日记形式出现，适合于研究现场环境中的各种情绪，无须操纵或诱导情绪产生，只要被试记录他们实际产生的情绪体验即可。
（2）能长期追踪被试的情绪体验，得出稳定的数据。
（3）即时报告：时间抽样技术只要求被试对即时地对自己头脑的情绪体验进行反映，这对被试来说相对容易，情绪的评估也会相对准确。
而时间抽样技术的局限主要在于：
（1）对于时间、财力、精力的高要求：被试每天必须花相当量的时间在记录当时的情况和情绪体验上。在数据整理阶段，数据量一般比较大。
（2）自我报告的局限：时间抽样技术只集中于情绪的主观体验和引发情绪的各类事件或情景，而情绪的面部表情、以及同时发生的心理过程，却是时间抽样技术技术所不能描述的。
