简述各种耐力素质训练负荷量的确定。

一.持续法：
1.负荷强度145－170次/分
2.负荷数量不少于20分。
3.工方式：作匀速持续150次/分1小时以上――越野赛1.5－2小时――变速跑130－145次/分到170－180次/分持续半小时――法特莱克跑。
二.间歇训练法――负荷强度170－180次/分――负荷量持续工作不超过两分钟――间歇时间，恢复到120次/分――休息方式，积极休息――练习的持续时间，半小时以上
三.循环练习。极限负荷1/3，作用于心血管耐力。
四.游戏，140－150次/分。20分种以上。
糖酵解无氧代谢供能；采用持续1分钟的练习作为评定指标。
负荷确定：负荷强度80％－90％，时间1－2分钟，300米－800米跑。
重复次数不必过多。
间歇，距离长强度大，间歇长。距离短，强度小间歇短。祖间歇长于组内间歇。

略